患有焦虑症怎样自我缓解，焦虑症患者时常感到紧张、不安，情绪心理状态总是会被焦虑心理所驱使，致使身心状态都受到不良的影响。如果出现焦虑症的症状，患者是可以通过自我调节的方法来缓解消除症状的，这也就需要充分发挥患者的主观能动性，积极进行治疗了。

患焦虑症，如何自我缓解

一、大大的深呼吸

在出现焦虑症状时，患者可以尝试做几次大深呼吸，一次深呼吸，然后慢慢吐出，来回几次，紧张、焦虑、不安的心理状态就可以轻易消除，这种方法对轻度焦虑症状尤其有效。

二、及时的转移注意力

在出现轻度焦虑症状的时候，患者我们可以自己试着进行及时的转移注意力，不要把注意力集中在会使人产生一种焦虑心理的事物上，把注意力放在企业其他有意思的事物上，可以看一些比较轻松的喜剧电影，放声欢笑，缓解社会不良影响情绪管理心理，这样他们也是一个能够得到很好的消除焦虑症状的。

三、自我的情感宣泄

及时的宣泄积聚在心中的负面影响情绪进行心理，消除不良情绪产生心理症状的困扰，对缓解和消除焦虑症状也是一个非常重要有效的，及时宣泄负面情感是能够通过有效的缓解工作压力、保证心境平衡的法宝，患者之间可以根据选择适合自己孩子喜欢的宣泄方法，旨在尽快的消除不良情绪以及心理的困扰。

四、对自己多点信心

焦虑症状，在一定程度上，与低自信心有很大关系，所以在自我治疗的过程中，我们应该不断地鼓励自己，使自己在生活中更加自信，更加自我肯定，并相信自己，减少自卑感，这样在面对事情时，就能够避免出现焦虑和紧张的不良心理。