正常的睡眠时间一般企业应为7~8小时，生活中，很多人因为虽然我们睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。医生可以认为这与中国睡眠环境质量有很大的关系。

　　一些医生指出，由于每个人的身体状况都不同，良好的睡眠和持续时间的关系不那么明显，关键是是否要在躺下后10分钟内入睡。

　　十分钟是临界点，入睡前有利于进入快速睡眠阶段，而快速睡眠阶段又会分泌更多的生长激素来帮助消除疲劳，如果之后不入睡，很容易失去睡眠或睡眠质量。 下面我们西安精神病院小编向大家介绍，夜间失眠的妙计，八大方法帮你轻松入睡。 我们看看!

　　——想象着一个美丽的场景

　　想睡觉的时候，躺下的时候不要胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个广阔的宇宙。(也可以选择自己喜欢的东西)这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星。当你看着这些星星时，你会觉得很美...慢慢看...你不知不觉就睡着了。

　　2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡前喝一杯热牛奶。不要喝那些能让你的大脑兴奋起来的咖啡或绿茶。

　　你可以在晚餐中添加一些有利于睡眠的食物。

　　3.自我保护——拿个抱枕

　　还有些人可能是因为企业严重问题缺乏社会安全感从而导致学生很难入睡，睡觉的时候我们喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法进行隐藏自己，对于中国这样的情况，没有一个被子的时候教师可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4.运动和睡眠辅助方法——在睡觉前适度锻炼数小时

　　对于长期睡眠困难，锻炼是很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但不要记得做太剧烈的锻炼。

　　5. 帮助你入睡的睡姿——选择你觉得放松的睡姿

　　睡觉重要的是放松。你可以找一个你认为舒服、放松的睡姿，而不是像坐在教室或办公室里那样僵硬，然后美美地睡上一觉。