问题分析：你好根据你的描述情况来看，平时饮食要少吃肥猪肉油炸食物，少吃甜食，巧克力等高热量食物，每餐不要过饱。

意见建议：多吃水果蔬菜等富含粗纤维素食物，定时排便，适当运动，早晨早起锻炼，做有氧运动。

问题分析：目前比较公认的健康减肥法是控制饮食与加强运动相结合的方法，建议您从这两方面进行减肥，因为这种方法不仅健康安全，而且减肥效果明显。

意见建议：建议饮食7分饱，少吃过于油腻的食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。运动比较好是有氧运动结合无氧运动的形式，如可以慢跑、快走与仰卧起坐和俯卧撑相结合。建议一周不少于三次运动，每次的时间可以长一些，可以保持在一个小时左右。

问题分析：减肥的比较好方法就是控制饮食，加强体育锻炼，主要是体育锻炼。

意见建议：建议营养均衡的基础上注意适当减食即可，每天坚持至少有一次连续锻炼半小时以上即可。

问题分析：有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的比较好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。 其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。

意见建议：但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。

问题分析：我卡了你现在就是自己注意的锻炼还有就是注意自己的饮食不要吃辛辣刺激的食物就可以

意见建议：还有就是自己注意看看现在就是要是工作不是很好的吧，就是看看经常的早休息是走走的吧