您的当前位置:首页 > 全科 > 老年病科

老年人晨练时可以做的运动有哪些呀

已采纳
性别:女 年龄:50岁

病情描述:

我婆婆最近特别喜欢锻炼身体,经常早上的时候出去打太极,但是我感觉那是男人们应该做的事情,想让婆婆干点其它的锻炼,请问有什么呀?

想得到什么帮助:

老年人晨练时可以做的运动有哪些呀

王立玲
向他提问已帮助用户:2976        评价:0

问题分析:老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。太阳出来再进行晨练。

意见建议:老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。比较好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

2015-11-03
孙先光
孙先光 职称:医师
清河县中环亚娱乐官网 普通内科
向他提问已帮助用户:14603        评价:30

问题分析:可以去打太极的,这个是不区分男女的,如果是觉得打太极是男人该做的事情的话,那么可以练习一下太极剑

意见建议:另外就是可以练习八段锦,这个都是老年人比较好的健身操,实在不愿意让练习这个的话,可以采取慢走的方式锻炼的

2015-11-03
刘金祥
刘金祥 职称:医师
石家庄乐心环亚娱乐官网 中医综合科
向他提问已帮助用户:27242        评价:79

问题分析:根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、

意见建议:老年人比较适用的锻炼项目。
(1)步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。
(2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。
(4)慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,也成为现**活中防治疾病的一种手段。注意一次不超过30分钟。
(5)太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。
(6)气功、理疗。锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。实践证明,气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病,均有较好的防治作用。
(7)球类运动:适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
(8)跳舞:跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡,特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放,好像又回到了青年时代。

2015-11-05
相关疾病
推荐环亚娱乐官网
知名专家
  • 茹松伟住院医师
    内科,老年病内科
    航天中心环亚娱乐官网
  • 葛楠主治医师
    内科,老年病内科
    北京协和环亚娱乐官网
  • 曲璇主治医师
    内科,老年病内科
    北京协和环亚娱乐官网
  • 康琳主治医师
    内科,老年病内科
    北京协和环亚娱乐官网
免费向万名专家医生提问
无需注册,10分钟内回答
老年人晨练时可以做的运动有哪些呀
采纳感言
对该回答的感言:
评价
*满意度:
*评论内容:
内容不少于20字